تبلیغات
نیو کونگ فو شیراز - روش تمرین با کیسه بوکس
شنبه 7 اسفند 1389  09:35 ب.ظ
توسط: Reza Fighter

 

تمرین با کیسه بوکس

کیسه بکس یکی از قدیمی ترین و همچنین کارا ترین وسایل تمرین بوکس می باشد.متاسفانه تاثیرات کیسه بوکس در افزایش سرعت و قدرت و بالا بردن تحمل در بوکسور  به طور کامل شناخته نشده است. تولید کنندگاه وسایل ورزشی هر روز وسایل تازه ای را برای ورزش کردن ابداع می کنند اما تاکنون کار چندانی روی کیسه بوکس انجام نشده است.با این حال برای مربیان و دست اندر کاران بوکس ثابت شده است که یکی از بهترین وسایل تمرینی برای بوکسورها کیسه بوکس می باشد.

اگر یک تایپیست بخواهد در کار خود پیشرفت کرده و با سرعت بالا تری تایپ کند باید از صفحه کلید کامپیوتر یا دستگاه تایپ استفاده کند و روی آن تمرین کند یک بوکسور هم باید برای افزایش قدرت و سرعت مشتهای خود مشت بزند و وسیله این کار کیسه بوکس او می باشد.برای افزایش سرعت و قدرت در ضربات آنچه باید رعایت شود این است که ضربه با نهایت قدرت به کیسه بوکس زده شود.همچنین در هنگاه مشت زنی به کیسه باید دور آن حرکت کرد مانند اینکه با یک حریف واقعی مبارزه می شود.

قانون تمرین با کیسه بوکس راندهای ۲ دقیقه ای و ۳ دقیقه ای می باشد که اغلب ۴ بار تکرار می شوند.بوکسورهای آماتور در راندهای ۲ دقیقه ای و حرفه ای ها در راندهای ۳ دقیقه ای به تمرین می پردازند و ۱ دقیقه استراحت بین رانده توصیه می شود.بوکسورهای معتبر و حرفه ای برای افزایش توان مبارزهای خود دو روش خاص را پیش می گیرند.یا اینکه زمان استراحت بین راندها را کاهش می دهند مثلا به جای یک دقیقه ۳۰ ثانیه استراحت می کنند یا زمان راندها را افزایش می دهند مثلا آماتورها به جای دو دقیقه ۳ دقیقه تمرین می کنند و حرفه ای ها به جای ۳ دقیقه ۴دقیقه با کیسه تمرین می کنند.مسلما بوکسوری که تحمل ۴ دقیقه مشت زنی را دارد در مبارزه ۳ دقیقه ای واقعی بهتر عمل می کند.

 

البته آنطور که تجربه نشان داده است افزایش زمان زمان راندها بهتر از کاهش زمان استراحت بین راندها است.

 

تمرین چپ و راست سرعتی(جب و پانچ سرعتی)

 

این یکی از تمرینات خیلی خوب و مفید با کیسه بوکس می باشد.این تمرین از این قرار است که به مدت ۱۵ الی ۶۰ ثانیه(بر حسب توان ورزشکار)با شدت و سرعت تمام مشتهای چپ و راست طوری به کیسه بوکس وارد می شود که کیسه بوکس فرصت به عقب برگشتن را نداشته باشد.توجه شود که این تمرین باید با حد اکثر شدت و توان اجرا شود.این تمرین یکی از تمرینات پیشنهادی برای افزایش قدرت و سرعت بوکسورها می باشد.

 

این تمرین به نام تمرین المپیکی هم نام گذاری شده است زیرا در اغلب اردو های المپیک بوکس کشورهای مختلف اجرا می شود.به این نکته باید توجه کرد که این تمرین با کیسه به تنهایی کافی نبوده و باید همراه با بقیه تمرینها اجرا گردد.

 

یک مثال از برنامه تمرینی با کیسه بوکس:

 

۱- ۴ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن مهارتی(تمرین روی مهارتها مثلا مشتها و جا خالی و...).

۲- ۴ راند ۳۰ ثانیه ای چپ و راست سرعتی.

۳) در پایان ۱ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن معمولی.

 

بین هر راند ۱ دقیقه استراحت.

 

توجه شود که مرحله سوم بسیار مهم است زیرا بدن بوکسور را برای مقاومت در برابر خستگی آماده می کند.

 

تغییر در تمرینات

 

پیشنهاد می شود در تکنیک چپ و راست سرعتی زمانها تغییر کند مثلا گاهی به جای ۴ راند ۳۰ثانیه ای می توان ۱۰ راند ۱۵ ثانیه ای با ۴۵ ثانیه استراحت بین آنها را انجام داد.اینگونه تغییر در تمرینات می تواند باعث افزایش قدرت و سرعت و توان غیر هوازی در بوکسور شود.

 

تمرین بوکس قدرتی

 

یک تکنیک دیگر در تمرین با کیسه بوکس تمرین بوکس قدرتی می باشد.در این تمرین در راندهای ۶۰ الی ۹۰ ثانیه ای با تمام قدرت از انواع مشتهای بوکس مثل پانچ و کراس و آپر کات و هوک... استفاده می شود.

 

یک مثال از برنامه تمرینی بوکس قدرتی روی کیسه بوکس:

۱- ۳ راند ۳ دقیقه ای تمرین مهارتی روی کیسه بوکس

۲- ۴ راند ۱ دقیقه ای تمرین قدرتی روی کیسه بوکس

۳- ۵ راند ۳۰ ثانیه ای تمرین چپ و راست سرعتی

 

توجه:بین هر راند ۱ دقیقه استراحت.

 

یک برنامه تمرینی دیگر

۱۰ راند ۱ دقیقه ای بوکس قدرتی

این تمرین برای بوکسورهای حرفه ای طراحی شده و برای افزایش قدرت ضربات بسیار موثر است.

 

کلام آخر

کیسه بوکس یکی از بهترین وسایل تمرینی یک بوکسور برای افزایش قدرت و سرعت ضربات دست می باشد.پیشنهاد می شود در تمرین با کیسه بوکس روزهای هفته را تقسیم کنید یعنی مثلا یک روز بیشتر روی مهارت و روزی دیگر بیشتر روی قدرت و سرعت کار کنید.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
rules of survival hack
چهارشنبه 17 مرداد 1397 11:51 ب.ظ
Woah! I'm really digging the template/theme of this website.
It's simple, yet effective. A lot of times it's very hard to get that "perfect balance"
between superb usability and visual appearance. I must
say you've done a great job with this. In addition, the blog loads
extremely quick for me on Opera. Outstanding Blog!
situs sbobet termurah
سه شنبه 9 مرداد 1397 03:02 ب.ظ
I'm impressed, I have to admit. Rarely do I encounter a blog
that's both educative and interesting, and let me tell you, you have
hit the nail on the head. The problem is something not enough folks are speaking intelligently about.

I am very happy I stumbled across this in my search for something regarding this.
How to Grow Scotch Bonnet Peppers Indoors
یکشنبه 24 تیر 1397 10:03 ب.ظ
I don't even know how I stopped up here, however I assumed this put up used to be great.
I don't realize who you're but certainly you are going to a famous blogger in case you aren't
already. Cheers!
molecular penis enlargement
پنجشنبه 21 تیر 1397 06:46 ب.ظ
I am regular reader, how are you everybody? This post
posted at this web site is truly pleasant.
how to make big cock
چهارشنبه 20 تیر 1397 10:00 ب.ظ
I'm really enjoying the design and layout of your site. It's a very easy on the eyes
which makes it much more enjoyable for me to come here and
visit more often. Did you hire out a designer to create your theme?
Fantastic work!
how to get a bigger penius
چهارشنبه 20 تیر 1397 06:02 ب.ظ
What a material of un-ambiguity and preserveness of valuable experience regarding unexpected emotions.
ways to make my penis bigger
چهارشنبه 20 تیر 1397 01:03 ق.ظ
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog
that automatically tweet my newest twitter updates.

I've been looking for a plug-in like this for quite some time and
was hoping maybe you would have some experience with something like this.

Please let me know if you run into anything.
I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.
penis enlargement breakthrough
چهارشنبه 20 تیر 1397 12:07 ق.ظ
Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News.
Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?

I've been trying for a while but I never seem to get there!

Many thanks
how to make you pennis bigger
سه شنبه 19 تیر 1397 10:59 ب.ظ
Do you have a spam issue on this website; I also am a blogger, and
I was curious about your situation; many of us have created some nice procedures and we are
looking to exchange solutions with other folks, why not shoot
me an e-mail if interested.
how can you make you penis bigger
سه شنبه 19 تیر 1397 09:09 ب.ظ
Very good info. Lucky me I found your blog by accident (stumbleupon).
I've saved as a favorite for later!
how to make your penis grow
سه شنبه 19 تیر 1397 06:18 ب.ظ
I like reading through an article that can make men and women think.
Also, thanks for allowing for me to comment!
Situs BandarQ
جمعه 15 تیر 1397 12:41 ب.ظ
Hmm is anyone else encountering problems with the pictures on this
blog loading? I'm trying to find out if itss a prblem on my end or if it's
the blog. Any feedback would be greatly appreciated.
Islamic marriage bureau
چهارشنبه 13 تیر 1397 01:36 ق.ظ
I used to be recommended this blog by means of my cousin. I'm no
longer sure whether or not this submit is written by means of him as no
one else recognise such special approximately my trouble.
You are amazing! Thank you!
edit HTML
سه شنبه 12 تیر 1397 05:48 ب.ظ
Everything is very open with a really clear explanation of the issues.
It was truly informative. Your website is very helpful.

Many thanks for sharing!
Agen SBOBET
دوشنبه 11 تیر 1397 01:55 ق.ظ
Heya i'm for the first time here. I found this board and I in finding It truly helpful & it helped me out much.
I am hoping to provide something again and aid others like you aided me.
dansk lommekniv
سه شنبه 5 تیر 1397 10:05 ب.ظ
Why useгs still make use of to read newѕ paрers when in this tecһnoⅼogical globe all iis presented onn weƄ?
forum.boiron.bg
سه شنبه 5 تیر 1397 10:40 ق.ظ
Hey There. I found your blog using msn. This is a very well written article.
I'll make sure to bookmark it and return to
read more of your useful information. Thanks for the post.
I will definitely return.
jacket hoodie mens
پنجشنبه 31 خرداد 1397 11:32 ق.ظ
Do you mind if I quote a couple of your articles as
long as I provide credit and sources back to your webpage?
My blog site is in the exact same niche as yours and my visitors would truly benefit from a lot of the information you present here.
Please let me know if this okay with you. Appreciate it!
cara menggunakan seo panel
پنجشنبه 31 خرداد 1397 06:30 ق.ظ
I blog quite often and I truly appreciate your information. Your article has really peaked my interest.
I am going to take a note of your website and keep checking for new
details about once a week. I opted in for your RSS feed as well.
latest news in hindi
چهارشنبه 30 خرداد 1397 07:07 ب.ظ
It's great that you are getting thoughts from this post as well as from our discussion made here.
blackjack
دوشنبه 28 خرداد 1397 02:08 ب.ظ
hello!,I really like your writing so much! share we communicate extra about your article on AOL?

I need a specialist in this house to unravel my problem.
Maybe that is you! Looking ahead to look you.
My Drone Choice
جمعه 18 خرداد 1397 12:44 ب.ظ
Very nice article, just what I needed.
adrift full movie
چهارشنبه 16 خرداد 1397 11:22 ب.ظ
This article provides clear idea for the new viewers of blogging, that actually how to do blogging and site-building.
adrift full movie download
شنبه 12 خرداد 1397 10:16 ب.ظ
My partner and I absolutely love your blog and find nearly all
of your post's to be what precisely I'm looking for.

Do you offer guest writers to write content to suit your needs?

I wouldn't mind producing a post or elaborating on a lot of the subjects you write with regards to here.

Again, awesome web site!
http://chuabenhdaulung.com/dau-dau-sau-gay-chong-mat-buon-non-la-trieu-chung-benh-gi.html
جمعه 11 خرداد 1397 03:52 ق.ظ
Thanks for finally writing about >نیو کونگ فو شیراز
- روش تمرین با کیسه بوکس <Loved it!
http://www.chuabenhdaulung.com/dau-lung-moi-vai-gay.html
پنجشنبه 10 خرداد 1397 11:35 ب.ظ
I enjoy what you guys tend to be up too. This sort of clever work
and reporting! Keep up the excellent works guys
I've added you guys to my own blogroll.
chocolate
جمعه 14 اردیبهشت 1397 01:11 ب.ظ
Sweet blog! I found it while surfing around
on Yahoo News. Do you have any tips on how to get listed in Yahoo
News? I've been trying for a while but I never seem to get there!

Cheers
фитнес резинки пром юа
سه شنبه 11 اردیبهشت 1397 12:29 ب.ظ
резиновая петля для тренировки
комплект
фитнес резингики
резинка для фитнеса пума
купить в днепре фитнес резинки
фитнес резинки купить николаев
free webcam girls
جمعه 13 بهمن 1396 08:16 ب.ظ
I'll immediately grab your rss feed as I can not in finding your e-mail subscription hyperlink or e-newsletter service.
Do you've any? Kindly let me recognise so that I may subscribe.

Thanks.
hot webcam girls
چهارشنبه 11 بهمن 1396 08:43 ب.ظ
Howdy! I could have sworn I've been to this website before but after reading
through some of the post I realized it's new to me.

Anyways, I'm definitely happy I found it and I'll be book-marking and checking back frequently!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30