تبلیغات
نیو کونگ فو شیراز - تقویت غضلات گردن وشانه
شنبه 7 اسفند 1389  08:42 ب.ظ
توسط: Reza Fighter


تقویت گردن

تحقیقات جدید نشان می‌ دهد که تمرینات با وزنه می‌ تواند درد مزمن در ناحیه گردن و شانه‌ ها را تسکین دهد؛ مشکلی که در میان افرادی که زمان زیادی را صرف کار با کامپیوتر می‌ کنند در حال افزایش است.

 درد در ناحیه شانه و گردن معمولاً ریشه در ضعف عضلات تراپوزیوس فوقانی(Trapezius muscle) دارد که این عضلات، قسمت فوقانی کمر و شانه‌ ها را به هم متصل نگه می ‌دارند و به حرکت گردن کمک می ‌کنند.

 انجام کارهای مکرر و یکنواخت مثلاً کار با کامپیوتر یا کار در خط تولید، می‌ تواند باعث کشیدگی یا ضعف در این ماهیچه گردد.

 تحقیق کنونی روی 48 زن دانمارکی مبتلا به درد مزمن عضلات تراپوزیوس انجام گرفته است که اغلب آنان بیشتر وقت روزانه خود را صرف کار با کامپیوتر می‌ کنند.

باقی در ادامه مطلب...

تقویت غضلات گردن وشانه

تقویت گردن

تحقیقات جدید نشان می‌ دهد که تمرینات با وزنه می‌ تواند درد مزمن در ناحیه گردن و شانه‌ ها را تسکین دهد؛ مشکلی که در میان افرادی که زمان زیادی را صرف کار با کامپیوتر می‌ کنند در حال افزایش است.

 درد در ناحیه شانه و گردن معمولاً ریشه در ضعف عضلات تراپوزیوس فوقانی(Trapezius muscle) دارد که این عضلات، قسمت فوقانی کمر و شانه‌ ها را به هم متصل نگه می ‌دارند و به حرکت گردن کمک می ‌کنند.

 انجام کارهای مکرر و یکنواخت مثلاً کار با کامپیوتر یا کار در خط تولید، می‌ تواند باعث کشیدگی یا ضعف در این ماهیچه گردد.

 تحقیق کنونی روی 48 زن دانمارکی مبتلا به درد مزمن عضلات تراپوزیوس انجام گرفته است که اغلب آنان بیشتر وقت روزانه خود را صرف کار با کامپیوتر می‌ کنند.

باقی در ادامه مطلب...

 

تقویت عضلات گردن و شانه
 
قبل از هر چیز لطفا نظر یادتون نره
 
تحقیقات جدید نشان می‌ دهد که تمرینات با وزنه می‌ تواند درد مزمن در ناحیه گردن و شانه‌ ها را تسکین دهد؛ مشکلی که در میان افرادی که زمان زیادی را صرف کار با کامپیوتر می‌ کنند در حال افزایش است.

 درد در ناحیه شانه و گردن معمولاً ریشه در ضعف عضلات تراپوزیوس فوقانی(Trapezius muscle) دارد که این عضلات، قسمت فوقانی کمر و شانه‌ ها را به هم متصل نگه می ‌دارند و به حرکت گردن کمک می ‌کنند.

 انجام کارهای مکرر و یکنواخت مثلاً کار با کامپیوتر یا کار در خط تولید، می‌ تواند باعث کشیدگی یا ضعف در این ماهیچه گردد.

 تحقیق کنونی روی 48 زن دانمارکی مبتلا به درد مزمن عضلات تراپوزیوس انجام گرفته است که اغلب آنان بیشتر وقت روزانه خود را صرف کار با کامپیوتر می‌ کنند.

محققان به‌ طور اتفاقی زنانی را انتخاب کردند تا تمرینات قدرتی کنترل شده و یا تمرینات ایروبیک انجام دهند و یا برای آنان مشاوره سلامتی انجام شود.

در مدت 10 هفته زنانی که در گروه تمرینات قدرتی بودند با استفاده از وزنه، عضلات گردن و شانه‌ های شان را تمرین دادند و این کار را هفته ‌ای سه بار و هر بار 20 دقیقه انجام دادند و زنانی که در گروه ورزش ‌های ایروبیک بودند، با دوچرخه ثابت تمرین کردند. در هر دوی این گروه‌ها، درد به میزان 70 تا 80 درصد کاهش یافت. اما در مقابل، گروه ورزش ‌های قدرتی این تاثیر را زودتر دریافتند.

یافته‌ های این تحقیق در نشریه آرتروز و روماتیسم منتشر شد.

نتایج نشان می ‌دهند که تمرینات مخصوص درد در ناحیه گردن و شانه‌ ها می ‌توانند بیش از تمرینات عمومی بدن مفید واقع شوند. هر چه عضلات قوی ‌تری داشته باشید درد کمتری در ناحیه مفاصل گردن خواهید داشت.

تمرینات با وزنه به خودی خود می ‌تواند متابولیسم پروتئین‌ سازی در عضلات را افزایش دهد که می ‌تواند در ترمیم عضلات دردناک مؤثر باشد. علاوه بر این، عضلات قوی ‌تر می‌ توانند فشار بیشتری را تحمل کنند که باعث پیشگیری از بروز و پیشرفت درد می ‌شود.

نكات ساده زیر می ‌تواند در پیشگیری از درد گردن شما بسیار مفید باشد:

غضلات گردن

همیشه گردن خود را در حالت ایستاده، نشسته یا در حال راه رفتن، صاف و عمود بر بدن نگه دارید؛ به طوری كه هیچ زاویه‌ ای با بدن نسازد.-  - هرگز در حین نشستن در پشت میز كار، گردن خود را خم نگه ندارید بلكه اگر لازم است صندلی خود را كوتاه كنید یا ارتفاع میز را بالا ببرید تا مجبور به خم كردن گردن خود به مدت طولانی نباشید و یا اگر مجبور به انجام این كار هستید، هر از چند گاهی گردن خود را صاف كنید.

 - اگر كارتان نشسته است و مجبور به خم كردن گردن خود هستید حتما با یكی از دستان‌ تان از وزن سرتان و فشار روی مهره‌ های گردنی بكاهید تا كمتر دچار صدمات گردن شوید.

 - موقع مطالعه سعی كنید كتاب یا روزنامه را بالا نگه دارید، تا این كه سر خود را زیاد خم كنید؛ چرا كه این‌ كار می ‌تواند در دراز مدت آسیب زیادی به گردن شما برساند.

 - حتی‌الامكان هنگام خوابیدن از بالشی كوتاه استفاده كنید به طوری كه سرتان در امتداد بدن قرار گیرد و خم نشود.

- موقع رانندگی تا آنجا كه می‌ توانید به فرمان نزدیك بنشینید تا مجبور نباشید دست ‌تان را دراز كنید و به فرمان برسانید.

- صندلی‌ ای كه روی آن می‌ نشینید و رانندگی می‌ كنید حتما باید تكیه‌ گاهی برای گردن شما داشته باشد.


  • آخرین ویرایش:شنبه 7 اسفند 1389
نظرات()   
   
ro idle poring apk download
یکشنبه 23 مهر 1396 11:18 ق.ظ
Mari kita lihat ada apa pada Pet System ini.
homescapes hack cheats no survey
یکشنبه 16 مهر 1396 07:42 ب.ظ
Welcome to Homescapes! Take note of the target!
How do you get Achilles tendonitis?
دوشنبه 3 مهر 1396 09:33 ب.ظ
Heya i am for the first time here. I found this board and I find It really useful & it helped me out
much. I hope to present one thing again and aid others like
you aided me.
How do you prevent Achilles tendonitis?
دوشنبه 27 شهریور 1396 06:57 ب.ظ
Everyone loves what you guys are usually up too.

This type of clever work and exposure! Keep
up the good works guys I've added you guys to my own blogroll.
nba live mobile hacking
جمعه 10 شهریور 1396 01:44 ب.ظ
Copiez-la pour la partager facilement vos amis.
http://simcitybuilditcheatsworld.com
پنجشنبه 9 شهریور 1396 03:12 ب.ظ
As you level, you will unlock new items or buildings.
brawl stars tricks
چهارشنبه 8 شهریور 1396 04:02 ب.ظ
But it android too along with needs to be published to get ios.
brawl stars gems
چهارشنبه 8 شهریور 1396 03:58 ب.ظ
I attended Ursuline Academy and grew up in Montgomery.
https://passingtimeinstant.jimdo.com
سه شنبه 7 شهریور 1396 03:49 ب.ظ
Twitter will use this to make your timeline.
bestpopulargames.emyspot.Com
سه شنبه 7 شهریور 1396 03:00 ب.ظ
It has been a while since Supercell launched a match.
tanki online tips
دوشنبه 6 شهریور 1396 03:23 ق.ظ
It is extremely easy to ram a dictator shooting at it
in the mid-part of their body.
tanki online for beginners
دوشنبه 6 شهریور 1396 02:53 ق.ظ
Quite helpful for Thunder users that crossed blood someplace.
tips For tanki online games
یکشنبه 5 شهریور 1396 12:59 ب.ظ
Because of this, they have tanks or various
non invasive hulls, although no high-level equipment, which is not good.
tips for tanki online games
یکشنبه 5 شهریور 1396 01:33 ق.ظ
We are all members of the identical project named Tanki Online.
Boom Beach Cheats
چهارشنبه 1 شهریور 1396 02:57 ب.ظ
Low - You will stop playing until you complete the game.
medibrother.com
چهارشنبه 1 شهریور 1396 11:21 ق.ظ
The fun continues even if your base gets attacked.
http://filmp30.mihanblog.com/post/4
چهارشنبه 1 شهریور 1396 10:06 ق.ظ
The fun continues even if your base gets assaulted.
boom beach tricks
چهارشنبه 1 شهریور 1396 08:01 ق.ظ
The fun continues even if your base gets attacked.
boom beach guide
چهارشنبه 1 شهریور 1396 05:51 ق.ظ
Utilize Gunboats to give help for your ground troops.
how to hack into boom beach
چهارشنبه 1 شهریور 1396 05:12 ق.ظ
Utilize Gunboats to offer support for the ground troops.
how to play boom beach
چهارشنبه 1 شهریور 1396 04:44 ق.ظ
Utilize Gunboats to offer support on your ground troops.
boom beach diamonds
چهارشنبه 1 شهریور 1396 03:27 ق.ظ
The fun continues even when your base gets attacked.
how to play boom beach
چهارشنبه 1 شهریور 1396 03:23 ق.ظ
The fun continues even when your base gets assaulted.
http://www.fromthisseat.com
چهارشنبه 1 شهریور 1396 02:13 ق.ظ
Use Gunboats to offer support for the ground troops.
nba live mobile coins
چهارشنبه 1 شهریور 1396 01:41 ق.ظ
In fact don't even download EA is a straight rip off.
boom beach Tricks
سه شنبه 31 مرداد 1396 09:46 ب.ظ
The fun continues even if your base gets assaulted.
nba live mobile online
سه شنبه 31 مرداد 1396 09:15 ب.ظ
In fact do not even get EA is a straight rip off.
Foot Issues
دوشنبه 16 مرداد 1396 03:31 ب.ظ
I'm not sure where you are getting your info, but good
topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more.
Thanks for fantastic information I was looking for this info for my mission.
Foot Problems
جمعه 13 مرداد 1396 04:22 ب.ظ
Hurrah! Finally I got a website from where I can in fact take useful facts regarding
my study and knowledge.
overconfidenttu94.jigsy.com
سه شنبه 10 مرداد 1396 08:53 ق.ظ
Hey! I know this is somewhat off topic but I was wondering which blog platform
are you using for this website? I'm getting sick and tired of Wordpress because I've
had issues with hackers and I'm looking at alternatives for
another platform. I would be great if you could point me in the direction of a good platform.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30