تبلیغات
نیو کونگ فو شیراز - تقویت غضلات گردن وشانه
شنبه 7 اسفند 1389  09:42 ب.ظ
توسط: Reza Fighter


تقویت گردن

تحقیقات جدید نشان می‌ دهد که تمرینات با وزنه می‌ تواند درد مزمن در ناحیه گردن و شانه‌ ها را تسکین دهد؛ مشکلی که در میان افرادی که زمان زیادی را صرف کار با کامپیوتر می‌ کنند در حال افزایش است.

 درد در ناحیه شانه و گردن معمولاً ریشه در ضعف عضلات تراپوزیوس فوقانی(Trapezius muscle) دارد که این عضلات، قسمت فوقانی کمر و شانه‌ ها را به هم متصل نگه می ‌دارند و به حرکت گردن کمک می ‌کنند.

 انجام کارهای مکرر و یکنواخت مثلاً کار با کامپیوتر یا کار در خط تولید، می‌ تواند باعث کشیدگی یا ضعف در این ماهیچه گردد.

 تحقیق کنونی روی 48 زن دانمارکی مبتلا به درد مزمن عضلات تراپوزیوس انجام گرفته است که اغلب آنان بیشتر وقت روزانه خود را صرف کار با کامپیوتر می‌ کنند.

باقی در ادامه مطلب...

تقویت غضلات گردن وشانه

تقویت گردن

تحقیقات جدید نشان می‌ دهد که تمرینات با وزنه می‌ تواند درد مزمن در ناحیه گردن و شانه‌ ها را تسکین دهد؛ مشکلی که در میان افرادی که زمان زیادی را صرف کار با کامپیوتر می‌ کنند در حال افزایش است.

 درد در ناحیه شانه و گردن معمولاً ریشه در ضعف عضلات تراپوزیوس فوقانی(Trapezius muscle) دارد که این عضلات، قسمت فوقانی کمر و شانه‌ ها را به هم متصل نگه می ‌دارند و به حرکت گردن کمک می ‌کنند.

 انجام کارهای مکرر و یکنواخت مثلاً کار با کامپیوتر یا کار در خط تولید، می‌ تواند باعث کشیدگی یا ضعف در این ماهیچه گردد.

 تحقیق کنونی روی 48 زن دانمارکی مبتلا به درد مزمن عضلات تراپوزیوس انجام گرفته است که اغلب آنان بیشتر وقت روزانه خود را صرف کار با کامپیوتر می‌ کنند.

باقی در ادامه مطلب...

 

تقویت عضلات گردن و شانه
 
قبل از هر چیز لطفا نظر یادتون نره
 
تحقیقات جدید نشان می‌ دهد که تمرینات با وزنه می‌ تواند درد مزمن در ناحیه گردن و شانه‌ ها را تسکین دهد؛ مشکلی که در میان افرادی که زمان زیادی را صرف کار با کامپیوتر می‌ کنند در حال افزایش است.

 درد در ناحیه شانه و گردن معمولاً ریشه در ضعف عضلات تراپوزیوس فوقانی(Trapezius muscle) دارد که این عضلات، قسمت فوقانی کمر و شانه‌ ها را به هم متصل نگه می ‌دارند و به حرکت گردن کمک می ‌کنند.

 انجام کارهای مکرر و یکنواخت مثلاً کار با کامپیوتر یا کار در خط تولید، می‌ تواند باعث کشیدگی یا ضعف در این ماهیچه گردد.

 تحقیق کنونی روی 48 زن دانمارکی مبتلا به درد مزمن عضلات تراپوزیوس انجام گرفته است که اغلب آنان بیشتر وقت روزانه خود را صرف کار با کامپیوتر می‌ کنند.

محققان به‌ طور اتفاقی زنانی را انتخاب کردند تا تمرینات قدرتی کنترل شده و یا تمرینات ایروبیک انجام دهند و یا برای آنان مشاوره سلامتی انجام شود.

در مدت 10 هفته زنانی که در گروه تمرینات قدرتی بودند با استفاده از وزنه، عضلات گردن و شانه‌ های شان را تمرین دادند و این کار را هفته ‌ای سه بار و هر بار 20 دقیقه انجام دادند و زنانی که در گروه ورزش ‌های ایروبیک بودند، با دوچرخه ثابت تمرین کردند. در هر دوی این گروه‌ها، درد به میزان 70 تا 80 درصد کاهش یافت. اما در مقابل، گروه ورزش ‌های قدرتی این تاثیر را زودتر دریافتند.

یافته‌ های این تحقیق در نشریه آرتروز و روماتیسم منتشر شد.

نتایج نشان می ‌دهند که تمرینات مخصوص درد در ناحیه گردن و شانه‌ ها می ‌توانند بیش از تمرینات عمومی بدن مفید واقع شوند. هر چه عضلات قوی ‌تری داشته باشید درد کمتری در ناحیه مفاصل گردن خواهید داشت.

تمرینات با وزنه به خودی خود می ‌تواند متابولیسم پروتئین‌ سازی در عضلات را افزایش دهد که می ‌تواند در ترمیم عضلات دردناک مؤثر باشد. علاوه بر این، عضلات قوی ‌تر می‌ توانند فشار بیشتری را تحمل کنند که باعث پیشگیری از بروز و پیشرفت درد می ‌شود.

نكات ساده زیر می ‌تواند در پیشگیری از درد گردن شما بسیار مفید باشد:

غضلات گردن

همیشه گردن خود را در حالت ایستاده، نشسته یا در حال راه رفتن، صاف و عمود بر بدن نگه دارید؛ به طوری كه هیچ زاویه‌ ای با بدن نسازد.-  - هرگز در حین نشستن در پشت میز كار، گردن خود را خم نگه ندارید بلكه اگر لازم است صندلی خود را كوتاه كنید یا ارتفاع میز را بالا ببرید تا مجبور به خم كردن گردن خود به مدت طولانی نباشید و یا اگر مجبور به انجام این كار هستید، هر از چند گاهی گردن خود را صاف كنید.

 - اگر كارتان نشسته است و مجبور به خم كردن گردن خود هستید حتما با یكی از دستان‌ تان از وزن سرتان و فشار روی مهره‌ های گردنی بكاهید تا كمتر دچار صدمات گردن شوید.

 - موقع مطالعه سعی كنید كتاب یا روزنامه را بالا نگه دارید، تا این كه سر خود را زیاد خم كنید؛ چرا كه این‌ كار می ‌تواند در دراز مدت آسیب زیادی به گردن شما برساند.

 - حتی‌الامكان هنگام خوابیدن از بالشی كوتاه استفاده كنید به طوری كه سرتان در امتداد بدن قرار گیرد و خم نشود.

- موقع رانندگی تا آنجا كه می‌ توانید به فرمان نزدیك بنشینید تا مجبور نباشید دست ‌تان را دراز كنید و به فرمان برسانید.

- صندلی‌ ای كه روی آن می‌ نشینید و رانندگی می‌ كنید حتما باید تكیه‌ گاهی برای گردن شما داشته باشد.


  • آخرین ویرایش:شنبه 7 اسفند 1389
نظرات()   
   
Silver Price Chart
یکشنبه 14 مرداد 1397 02:57 ق.ظ
It is because there were a prediction that it's going
to reach the $1500 mark before long. Karats tell how area of your
items may is at your gold commodity so we multiply the karat of one's items by gold market price.

During the 1980s, the cumulative average price of gold was $612 per troy ounce (ozt).
www.anestencream.com
شنبه 6 مرداد 1397 12:23 ب.ظ
Hey there! I realize thjs is somewhat off-topic however I needed tto ask.
Does managing a well-established webswite like yours require a lot of work?
I am completely new too blotging but I do write inn my journal on a ddaily basis.
I'd like to tart a blog so I can share my own experience and feelings online.
Please let me know if you have anny kind off ideas or tips ffor brand new aspiring blog
owners. Apppreciate it!
Katia
شنبه 30 تیر 1397 02:05 ب.ظ
Hello tto all, how is all, I thiknk every one іs ɡetting mοгe
frߋm this web pagе, and your views аre nice in support
of new visitors.
Silva Ultramind Home Seminar
جمعه 29 تیر 1397 04:01 ق.ظ
Hi there! I could have sworn I've visited this site before but after going through
many of the articles I realized it's new to me. Anyways, I'm definitely pleased I
stumbled upon it and I'll be bookmarking it and checking back regularly!
http://www.jeuxvideo.com/forums/42-3816-55101992-1-0-1-0-fortnite-v-bucks-generator-glitch-online-2018-for-ps4-xbox-no-survey.htm
پنجشنبه 28 تیر 1397 04:10 ق.ظ
Hey, I think your site might be having browser compatibility issues.
When I look at your blog in Chrome, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, superb blog!
silva ultramind esp system complete home seminar
چهارشنبه 27 تیر 1397 12:31 ق.ظ
Hello, I do think your website could possibly be having browser compatibility issues.
When I take a look at your blog in Safari, it looks fine however, when opening in I.E., it's got some overlapping issues.
I just wanted to provide you with a quick heads up!
Apart from that, wonderful website!
Office Cleaning Melbourne
دوشنبه 25 تیر 1397 12:30 ب.ظ
Thankfulness to my father who told me on the topic of this webpage, this webpage
is actually awesome.
まつげエクステ グルー
یکشنبه 24 تیر 1397 09:32 ق.ظ
ここが私のサイトです。来てください
trusted online casino malaysia
پنجشنبه 21 تیر 1397 08:47 ب.ظ
Ahaa, its pleasant dialogue regarding this article at this place at
this blog, I have read all that, so at this time me also commenting at this place.
cheap bikinis
پنجشنبه 21 تیر 1397 10:09 ق.ظ
I spoke to him about it. He didn get the issue (apart from fighting), I asked him why he had said it cause we didn use that term at home.
He told me she had said "I slap the white out of you." So he responded.

cheap bikinis 30070
www.tredfashions.com
پنجشنبه 21 تیر 1397 12:21 ق.ظ
Hi, just wanted to say, I enjoyed this blog post. It was inspiring.
Keep on posting!
gold prices
چهارشنبه 13 تیر 1397 12:15 ق.ظ
Link exchange is nothing else but it is only placing the
other person's weblog link on your page at appropriate place and other person will
also do same for you.
Marriage Bureau
دوشنبه 11 تیر 1397 11:31 ق.ظ
I read this post fully on the topic of the resemblance of hottest and earlier technologies,
it's amazing article.
lic of india login forgot password
یکشنبه 10 تیر 1397 09:58 ق.ظ
I have to thank you for the efforts you've put in writing this site.

I am hoping to view the same high-grade content by you in the future as well.
In truth, your creative writing abilities has motivated me to get my
very own website now ;)
Ark Survival Evolved mobile hack
شنبه 9 تیر 1397 02:14 ق.ظ
I am curious to find out what blog system you're
using? I'm having some small security issues with my latest site and I'd like to find something
more safeguarded. Do you have any suggestions?
www.antiqueadvertisingsigns.com
جمعه 8 تیر 1397 05:53 ق.ظ
I want gathering useful info, this post has got me even more info!
Danielwalshkitchens
دوشنبه 21 خرداد 1397 02:52 ق.ظ
I know this if off topic but I'm looking into starting my own blog and was wondering what all is required to
get set up? I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I'm not very internet savvy so I'm not 100% sure.

Any tips or advice would be greatly appreciated. Thanks
game hacks
یکشنبه 6 خرداد 1397 02:29 ق.ظ
The player can tell the Prefect the truth or lie.
Norma
جمعه 28 اردیبهشت 1397 11:32 ب.ظ
Way cool! Some very valid points! I appreciate you penning this article and also the
rest of the site is also very good.
taylor swift
سه شنبه 25 اردیبهشت 1397 11:39 ب.ظ
Hi there friends, its wonderful article about
tutoringand fully explained, keep it up all the time.
https://tiesandsquare.com/
دوشنبه 17 اردیبهشت 1397 03:07 ق.ظ
Good answers in return of this question with firm arguments and telling
the whole thing regarding that.
Jocelyn
سه شنبه 28 فروردین 1397 02:04 ق.ظ
Hi there it's me, I am also visiting this website regularly,
this web site is genuinely nice and the visitors are actually sharing good thoughts.
free robux codes
دوشنبه 27 فروردین 1397 06:29 ق.ظ
They get the job done just like plastic gift cards.
free robux codes
جمعه 24 فروردین 1397 12:08 ب.ظ
Print your very own present voucher in minutes.
deepshopo.com
پنجشنبه 16 فروردین 1397 05:09 ب.ظ
When I initially commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and now each time a comment is added I get several emails with
the same comment. Is there any way you can remove people from that service?
Thanks a lot!
best mobile games
چهارشنبه 15 فروردین 1397 12:55 ب.ظ
Embrace its modifications, the JRPG King is back.
viva video pro
دوشنبه 13 فروردین 1397 02:40 ب.ظ
The app can edit your movies with ease.
final fantasy xv tips
شنبه 4 فروردین 1397 04:02 ب.ظ
The story is informed over the course of 15 chapters.
jeffs gaming blog
پنجشنبه 2 فروردین 1397 07:32 ب.ظ
Is it an ideal entry into the series?
eternal fury hack
شنبه 5 اسفند 1396 09:22 ب.ظ
من واقعا وبلاگ شما را دوست دارم.. رنگ های بسیار زیبا و تم. آیا خودتان این وب سایت را طراحی کرده اید یا انجام دادید؟
شما کسی را استخدام میکنید که این کار را برای شما انجام دهد؟ Plz پاسخ به عنوان من به دنبال ساخت وبلاگ من است
و می خواهم بدانم کجا این را از دست دادم به سلامتی
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30